ความจริงกับการมี 6 pack
- 6 แพ็คที่พูดถึงกัน คือ กล้ามเนื้อ Abdominal ที่มีความยาวเป็นเส้นตรง เริ่มตั้งแต่ส่วนปลายตรงกลางซี่โครง ถึง กระดูกหัวเหน่า
- ทุกคนมี 6 แพ็คอยู่แล้ว เพียงแต่หากต้องการเห็น จะต้องขจัดไขมันส่วนเกินออก
- โดยผู้ชายจะต้องมี เปอร์เซ็นต์ไขมัน 10-12%และ ผู้หญิงจะต้องมี เปอร์เซ็นต์ไขมัน 18-22% เพื่อที่จะเห็น 6 แพ็ค
- ต้องทราบปริมาณแคลอรี่ ของแต่ละบุคคล
- สิ่งที่คุณ ควรลด คือ ปริมาณไขมัน ไม่ใช่ ลดนำ้หนัก
- ฝึกเวทเทรนนิ่ง แบบ ทุกส่วน เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น squat/bench press/deadlift/chin up/lunges/row ฯลฯ 3 วัน/สัปดาห์ ในชั่วโมงฝึกเวทจบด้วยการฝึกแบบ HIIT ประมาณ 10 นาที ทุกครั้ง
2-3 วันที่ไม่เล่นเวท ทำแอโรบิค ความหนักเบาๆ-ปานกลาง 45-60 นาที/วัน - อยากมี 6 แพ็คก็ต้องฝึกหน้าท้องแต่ ฝึกด้วยท่าฝึกที่ท้าทาย เช่น roll out และ pike
- เพราะหน้าท้องก็เหมือนกล้ามเนื้ออื่น ที่ต้องทำให้หมดแรงในจำนวน 10-15 ครั้ง (ไม่ใช้ท่าฝึกที่ทำกันเป็นร้อยๆครั้ง)
- เลือกรับประทานโภชนาการที่มีคุณภาพ ได้แก่
– โปรตีนที่ปราศจากไขมัน
– คาร์โบไฮเดรท ไฟเบอร์สูง
– รับประทานผักที่หลากหลาย
– ไขมันดี
- ความสม่ำเสมอในการรับประทาน
– ต้องการสุขภาพดี หุ่นโอเค รับประทานให้ได้ตาม โภชนาการคุณภาพแบ่งเป็นทุกๆ 7 มื้อ หลุดได้ 1 มื้อ
– ต้องการ 6 แพ็ค รับประทานให้ได้ตาม โภชนาการคุณภาพแบ่งเป็น ทุกๆ 9 มื้อ หลุดได้ 1 มื้อ
- กล้ามเนื้อและร่างกาย จะพัฒนาได้ดีที่สุดในช่วงพัก
– นอนแต่หัวค่ำ
– นอนให้พอ 7-8 ชม.
- ความแตกต่างในแต่ละบุคคลเรียกว่า “พันธุกรรม”บางคนขึ้นเร็ว บางคนขึ้นช้าบางคนขึ้นหนา บางคนขึ้นลีนต้อง “ทำใจ”
ดัดแปลง จากบทความ : 15 things you should know before trying to get shredded abs
cr. NOP’S Fitness
