การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio Workout)
มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ประโยชน์หลักๆเลยก็คือ ลดน้ำหนัก และ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Workout)จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรเลือกโปรแกรม แบบคาร์ดิโอ (Cardio Workout) ที่มีความเข้มข้น ระดับกลางขึ้นไป นั้นคือ Medium Intensity และค่อยปรับระดับขึ้นเป็น Hight Intensity เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง การทำคาร์ดิโอด้วยการวิ่งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายมักจะนึกถึงเป็นอันดับแรก
การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ (Body Weight)
สำหรับนักเพาะกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย Weight Training , Free Weight บอดี้เวท (Body Weight) ถือเป็นการบริหารร่างกายแบบหนึ่งที่จะช่วยคุณได้เป็นอย่างดี อย่าลืมใส่โปรแกรม บอดี้เวท (Body Weight) ลงไปในตารางฝึกด้วย สำหรับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 45 นาที ต่อ ครั้ง อาทิตย์ละ 4-5 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก