5 ประโยชน์ดีๆ ที่ได้จากการดื่มน้ำ
“น้ำเปล่า” ใครว่ามีประโยชน์แค่ดับกระหาย คุณรู้หรือไม่คะ ว่าจริงๆแล้วน้ำเปล่ามีประโยชน์มากกว่านั้น ยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกายด้วยแล้ว ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยค่ะ
ส่วนประโยชน์ของการดื่มน้ำจะมีอะไรบ้างที่นอกเหนือจากการดับกระหาย ไปดู “5 ประโยชน์ดีๆ ที่ได้จากการดื่มน้ำ” กันเลยดีกว่าค่ะ
1. บรรเทาอาการปวดศีรษะ
ย คนที่ปวดศีรษะเป็นประจำ ควรสังเกตตัวเองว่า เป็นคนไม่ค่อยดื่มน้ำหรือเปล่า การที่ร่างกายขาดน้ำคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดศีรษะ ให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น หรือเมื่อมีอาการปวดหัว จะดื่มเป็นน้ำมะนาวใส่น้ำผึ้งนิดหน่อย หรือน้ำขิงอุ่นๆ หรืออาจจะเป็นชาเปปเปอร์มิ้นท์ ที่มีกลิ่นที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะลงได้
2. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
กระตุ้นการขับถ่าย เมื่อเราดื่มน้ำตอนเช้าไปมากๆ น้ำจะไปดันผนังลำใส่ให้ยืดตัว ทั้งช่วยการเคลื่อนตัวในลำไส้ทำให้ กากอาหารเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น จึงเป็นการช่วยกระตุ้นให้การขับถ่ายในตอนเช้าให้ง่ายขึ้นมากๆ ทำให้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นริดสีดวงทวาร และท้องผูกด้วยน
3. มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
สำหรับเทคนิคการดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักคือ ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ในเวลา 06.00 – 07.00 น. เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ ลดความข้นหนืดของเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและกระตุ้นการขับถ่าย ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วงเช้า เวลา 08.00 – 09.00 น. โดยดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า 15 – 20 นาที แล้วค่อยกินมื้อเช้าเพราะถ้ากินอาหารและหลังอาหารให้จิบน้ำเพียงครึ่งแก้ว ควรดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ระหว่างวัน ในช่วงเวลา 09.00 – 13.00 น. โดยดื่มไปเรื่อยๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน และดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น เวลา 13.00 – 17.00 น. จะช่วยแก้กระหาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น และดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน เวลา 18.00 – 22.00 น การดื่มน้ำช่วงเย็น ให้ดื่มก่อนและหลังกินมื้อเย็น และแบ่งบางส่วนไปดื่มช่วงก่อนนอน เพื่อช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้และป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ
4. บรรเทาอาการเมาค้าง
งานวิจัยมากมาย ระบุว่า ไม่มียาลดการเมาใดๆ หรือยาสูตรสำเร็จแก้อาการเมาค้างได้ผล 100% ดีที่สุดคือดื่มแต่น้อย และดื่มอย่างมีสติ การดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ น้ำขิงอุ่น น้ำผักและผลไม้ปั่น และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นวิธีที่จะช่วยให้อาการ เมาค้าง ดีขึ้นได้
5. ช่วยให้สุขภาพผิวดียิ่งขึ้น
งานวิจัยได้ระบุถึงความสำคัญของการดื่มน้ำและวิธีดื่มน้ำส่งผลต่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาวของมนุษย์ เพราะความชราจะเกิดขึ้นเร็วหรือช้า ล้วนเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำของเซลล์ รวมถึงปัญหาอนุมูลอิสระที่ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพลง การดื่มน้ำตามตารางจะช่วยสร้างสมดุล(Homeostasis) ไม่เพียงแค่การดื่มน้ำจะช่วยให้ผิวสุขภาพดี ดูชุ่มชื้นและดูผิวสวยได้ แต่ยังช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มไม่เหี่ยวย่น ลูกตามีน้ำหล่อเลี้ยง เส้นผมเงางาม โดยการดื่มน้ำตามตารางดื่มน้ำมีทริคง่ายๆ คือ การเลือกใช้กระบอกน้ำที่สามารถบรรจุปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันได้อย่างพอดี ก็จะทำให้เราดูได้ว่าในแต่ละวันเราดื่มน้ำได้ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการหรือไม่ รวมถึงการเลือกซื้อกระบอกน้ำที่ตอบโจทย์ทุกการใช้งาน และดื่มน้ำตามตารางด้านล่างกันเถอะ
- ช่วงเวลาประมาณ 5:00 – 08:00 น. ในตอนที่ตื่นนอนก่อนแปรงฟัน ดื่มน้ำ 1 แก้ว (400 CC): เป็นช่วงเวลาหลังจากตื่นนอนที่เลือดมีความเข้มข้นสูง หรือเลือดมีภาวะขาดน้ำเนื่องจากการนอน หรือขาดน้ำเป็นเวลานานกว่า 8 ชั่วโมงนั่นเอง เราจึงควรดื่มน้ำ เพื่อลดความเข้มข้นของเลือดและกระตุ้นระบบขับถ่าย
- เวลา 9:00 – 10.00 น. ดื่มน้ำ 2 แก้ว (800 CC): เป็นช่วงที่ร่างกายขับของเสียเกิดขึ้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้กระเพาะย่อยอาหารสามารถทำงานได้ง่ายขึ้น รวมถึงลดโอกาสการเกิดภาวะกรดไหลย้อน
- เวลา 13:00 – 14.00 น. ดื่มน้ำ 3 แก้ว (1200 CC): ภาวะขาดน้ำทำให้รู้สึกง่วงนอน หากดื่มน้ำในช่วงเวลาดื่มน้ำนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นและลดความร้อนในร่างกาย ดับกระหายและช่วยทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นได้
- เวลา 19:00 – 20:00 น. ดื่มน้ำ 3 แก้ว (1200 CC): เป็นเวลาที่ระบบย่อยอาหารทำงานเต็มที่ ก่อนนอนควรดื่มอีก 1 แก้ว เพื่อลดความดันโลหิต และกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี รวมถึงช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร การดื่มน้ำในช่วงเวลานี้ จึงเป็นอีกเคล็ดลับทำให้ผิวสวยและดูสุขภาพดี