กินอาหารน้อยเกินไปมีผลเสียอย่างไร ?

กินอาหารน้อยเกินไปมีผลเสียอย่างไร ? การกินอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายลดลงอย่างมาก แม้ว่าการใช้หรือการสูญเสียแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากการได้รับแคลอรี่น้อยเกินไป ร่างกายจะรู้สึกว่าขาดสารอาหารและทำให้ลดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลง จากการศึกษาผู้เข้าร่วมทดลองในผู้ที่มีน้ำหนักน้อย และน้ำหนักมาก ยืนยันว่าการบริโภคน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญของร่างกาย  การศึกษาส่วนใหญ่วัดจากอัตราการเผาผลาญที่เหลือซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างที่เหลือ  บางคนก็วัดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงพักและทำกิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งเรียกว่าการใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน ในการศึกษาอีกหนึ่งตัวอย่าง เมื่อผู้หญิงอ้วน กินอาหาร 420 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 4-6 เดือน อัตราการเผาผลาญที่เหลือของพวกเขาจะชะลอตัวลงอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากที่พวกเขาเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในช่วง 5 สัปดาห์ต่อมา อัตราการเผาผลาญของพวกเขายังคงต่ำกว่าก่อนที่พวกเขาจะควบคุมอาหาร ในการศึกษา คนที่มีน้ำหนักเกิน ถูกขอให้กินอาหาร 890 แคลอรี่ต่อวัน หลังจาก 3 เดือนการใช้โดยรวมของแคลอรี่ลดลงโดยเฉลี่ย 633 แคลอรี่ แม้ว่าการ จำกัด แคลอรี่ให้อยู่ในระดับปานกลางมากขึ้นแล้ว ก็ยังสามารถชะลอระบบการเผาผลาญแคลอรี่ลง จากการศึกษา 4 วันในผู้เข้าร่วมทดลอง 32 คน อัตราการเผาผลาญที่เหลือของผู้ที่กินอาหาร 1,114 แคลอรี่ต่อวัน ชะลอตัวมากกว่าสองเท่าของผู้ที่บริโภค 1,462 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักมีความคล้ายคลึงกันสำหรับทั้งสองกลุ่ม  หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักโดยการ…

อ่านต่อ

5 ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกพิลาทิส

✨ 5 ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกพิลาทิส✨    พิลาทิส การออกกำลังกายที่รวมเอาการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิเข้าไว้ด้วยกัน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว พิลาทิสยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรอีกบ้าง เราไปดูกันเลยค่ะ 😊   1.พิลาทิส…ช่วยให้รูปร่างได้สัดส่วน การออกกำลังกายด้วยพิลาทิส จะทำให้กล้ามเนื้อตึงกระชับ จึงทำให้รูปร่างเข้ารูป ได้สัดส่วนที่สวยงาม   2.พิลาทิส…ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ เพราะการออกกำลังกายด้วยพิลาทิส จะกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ พิลาทิสจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักนั่นเองค่ะ 3.พิลาทิส…เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ ด้วยลักษณะของพิลาทิสที่มีท่าการบริหารด้วยการเหยียดส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ จึงทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น 4.พิลาทิส…ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี การฝึกพิลาทิส นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อตึงกระชับได้แล้ว พิลาทิสยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้แก่ผู้เล่นได้อีกด้วย 5.พิลาทิส…ช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายด้วยพิลาทิส เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานเข้ากับการฝึกสมาธิ ผู้เล่นจะต้องจดจ่ออยู่กับท่าการบริหารและการกำหนดลมหายใจ พิลาทิสจึงช่วยเบนความสนใจของผู้เล่นจากความเครียดไปได้นั่นเองค่ะ

อ่านต่อ
ออกกำลังกายแบบพิลาทิส

ออกกำลังกายด้วยพิลาทิส

“พิลาทิส” เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่รวมเอาการออกกำลังกายและการฝึกสมาธิกำหนดลมหายใจเข้าไว้ด้วยกัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายให้แข็งแรงและกระชับขึ้น เหมาะกับผู้ที่รักและต้องการดูแลสุขภาพทุกเพศทุกวัย

อ่านต่อ
เทคนิคการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ fitnessexpertthai bodycharger

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุ คือกลุ่มบุคคลที่อายุ 60 ปีขึ้นไป มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และจิตใจแตกต่างไปจากผู้ที่มีอายุต่ำกว่าหลายประการ โดยมีความเสื่อมลงของระบบต่าง ๆ
ของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ดังนั้น การประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ของผู้สูงอายุจึงแตกต่างไปจากลุ่มอายุที่ต่ำกว่าไปบ้างเป็นธรรมดา
โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ

อ่านต่อ
กินเค็มมหันตภัยร้ายเงียบ Fitnessexpertthai

โทษจากการกินเค็ม มหันตภัยเงียบที่ควรหลีกเลี่ยง

การกินอาหารหลายคนย่อมใส่ใจเรื่องรสชาติและนำมาด้วยการปรุงแต่งรสต่างๆ ด้วยเครื่องปรุงหลากหลายเพื่อให้ได้รสเปรี้ยว เค็ม หวานและเผ็ดตามที่ต้องการ
และเราก็รู้กันดีใช่มั้ยคะว่าการกินอาหารรสจัดนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งวันนี้เราก็จะมาบอกเล่าถึงโทษจากการกินเค็มให้ได้ทราบกัน

อ่านต่อ
การรับประทานอาหารของวัยสูงอายุ fitnessexpertthai

เลือกอาหารผู้สูงอายุอย่างไร เพื่อสุขภาพที่ดีของคนสูงวัย

ผู้สูงอายุต้องการสารอาหารอย่างเดียวกับที่วัยอื่นต้องการ แต่ต่างกันตรงปริมาณ ในชีวิตประจำวันไม่มีกิจกรรมที่ต้องการพลังงานสูง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก็ช้าลงจึงไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานจากอาหารมากเท่าหนุ่มสาว

อ่านต่อ
nop's fitness fitnessexpertthai

พักอย่างไร หลังเวทเทรนนิ่ง?

รูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ คือ การฝึกเพื่อกระตุ้นการสร้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อโต อย่างไร ก็ตาม การที่คุณให้กล้ามเนื้อ พักระหว่างการฝึกในแต่ละ session อย่างเพียงพอ
มันเป็นโอกาสที่อาจจะดีกว่า ที่จะทำให้กล้ามเนื้อโต

อ่านต่อ
run fitnessexpertthai

ไม่ออกกำลังกาย ร้ายแรงพอๆกันกับดื่มเหล้า สูบบุหรี่ จริงหรือ..!! แม้จะผอมก็ควรออกกำลังกาย…!!

หลายคนก็คงเข้าใจผิดว่าคนผอม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย จึงใช้ชีวิตแบบชะล่าใจ กินทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะหลงคิดเองว่าระบบเผาผลานดี ซึ่งความคิดแบบนี้นี่เอง ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สนใจที่จะออกกำลังกาย และเข้าใจว่าแค่ไม่อ้วนก็น่าจะพอแล้ว แต่รู้ไหมว่าสิ่งที่น่าตกใจที่สุดคือ บางครั้งการไม่ออกกำลังกายก็อันตรายร้ายแรงกว่าการเป็นโรคอ้วนเสียอีก

อ่านต่อ
Heart rate zone Fitnessexpertthai

HEART RATE “หัวใจเราสำคัญต่อการออกกำลังกายอย่างไร”

นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือนักกีฬาแนวคาดิโอมือใหม่หลายๆคนสงสัยคำว่า “Heart Rate” หรืออัตราการเต้นของหัวใจเรามันสำคัญต่อการปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายยังไง
หัวใจของเราจะมีการเต้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปให้ส่วนต่างๆของร่างกายเรา โดยอัตตราการเต้นของหัวใจเขาวัดค่ากันออกมาเป็นหน่วย ครั้ง/นาที ซึ่งยิ่งเราออกกำลังกายให้หนัก หรือเหนื่อยมากขึ้นเท่าไหร่ หัวใจก็จะยิ่งเต้นเร็วมากขึ้นเท่านั้น

อ่านต่อ

ออกกำลังกายสมองเป็นประจำ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แต่คุณทราบกันหรือไม่ว่าการออกกำลังกายยังส่งผลไปยัง “สมอง” ของคุณอีกด้วย เชื่อได้เลยว่า อาจมีบางคนกำลังสงสัยอยู่แน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อสมองของเราจริงเหรอ และมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไรมาหาคำตอบกัน

อ่านต่อ

ผู้หญิง กับ ข้อผิดพลาดในการลดนำ้หนัก

ผู้หญิงทั่วๆไปที่ต้องการลดนำ้หนัก จะสมัครฟิตเนส โดยหาอุปกรณ์ เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน และ คลาสแอโรบิค ฯลฯ และเมื่อต้องการลดนำ้หนักโปรแกรมที่ พวกเธอมักทำมีดังนี้

อ่านต่อ

ผัก 8 ชนิด พิชิตความอ้วน…

ปฏิเสธไม่ได้เลยครับ ว่า อาหารการกินนี้มีผลกับการลดไขมัน และ นำ้หนักเป็นอย่างมากเรียกได้ว่า แบ่งเป็น 100% ในการจะประสบความสำเร็จนี้..อาหารการกินมีผลมากกว่า 50 % ครับเพราะฉะนั้นการลดไขมัน และ นำ้หนัก ไม่ใช่การอดอาหาร แต่ต้องรับประทานให้ถูกต้อง และพอเหมาะวันนี้ผมมีเคล็ดลับการรับประทานเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วนมาแบ่งปันครับ…

อ่านต่อ

3 เคล็ดไม่ลับ กระชับหุ่น และ ตัวเล็ก

ความใฝ่ฝันสูงสุดในรูปร่างที่ผู้หญิงส่วนมากต้องการ คือ ผอม เพรียว ดูมีกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่จะมีสักกี่คนที่ได้รูปร่างแบบที่ต้องการ….วันนี้ผมจะมาแนะนำ 3 วิธีนำไปสู่การมีหุ่นกระชับ และ ตัวเล็ก

อ่านต่อ

Complex Training

Complex training for Fat loss🔥 Complex training คือ การฝึกในแต่ละท่าฝึก ต่อเนื่องกัน 3-4 ท่าฝึก โดยใช้อุปกรณ์ และนำ้หนักเดียวกัน เช่น ดัมเบล หรือ บาร์เบล ทำไมถึงมีส่วนช่วยในการ ลดไขมันด้วย

อ่านต่อ

ความจริงกับการมี-6-PACK

หากเราเดินเข้าไปถามคุณผู้ชายทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นวัยไหน แล้วถามคำถามว่าคุณต้องการให้รูปร่างคุณเป็นอย่างไร คำตอบมากกว่า 90% จะบอกว่าอยากจะมี Six Pack 12 ขั้นตอนต่อไปนี้ เพียงแต่ละวันคุณทำตามหัวข้อข่างล่างนี้ทุก ๆ วัน Six Pack กลางลำตัวของคุณก็จะเผยโฉมออกมาอย่างอัตโนมัติ

อ่านต่อ
5-ways-cool-down-after-working-out

5 Ways to Cool Down after Exercise

Just because you’ve clocked your last mile or finished your final rep, doesn’t mean your workout is over. In fact, what you do after your workout is just as important as what you do during it. After any workout—involving cardio or weights—your muscles are tired and begin breaking down. The immediate time after exercise is…

อ่านต่อ
5 Fat burning Food

กินอะไรแล้วผอม? 5 อาหารที่ช่วยเพิ่มการเบิร์นไขมัน

วันนี้คุณช่วยร่างกายของคุณเบิร์นไขมันด้วยการกินหรือยัง? เราสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายด้วยการกิน –  มี อาหารหลายประภทที่เป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราเบิร์นไขมันได้ เพิ่มมากขึ้น และ เบิร์นไขมันได้อย่างต่อเนื่อง

อ่านต่อ
v-shape-working-out

รวมท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังให้เป็นรูป V Shape

คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape  เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape  มีลักษณะแบบไหน

อ่านต่อ
cardio-working-out

การออกกำลังกายแบบ Cardio

มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ประโยชน์หลักๆเลยก็คือ ลดน้ำหนัก และ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Workout)จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

อ่านต่อ