หลังออกกำลังกายอย่างหนักด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย ควรทานอาหารอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเครื่องออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานในระดับปานกลางถึงหนัก โดยอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 120-150 ครั้งต่อนาที หรือรู้สึกเหนื่อยมากจนไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้ หรือมีเหงื่อซึมออกมา โดยการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเครื่องออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน ช่วยเผาผลาญแคลอรี
- ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
- ช่วยลดความเครียด ช่วยให้อารมณ์ดี
- ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเครื่องออกกำลังกายก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากไม่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีหรือหากร่างกายไม่พร้อมเพราะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายมาก ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออกมาก และรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยอาหารที่ควรทานหลังการออกกำลังกายอย่างหนักมีดังต่อไปนี้
5 อาหารที่ควรทานหลังการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่กำลังสงสัยว่า หลังจากการออกกำลังกาย เราควรทานอะไรเพื่อฟื้นฟูและเติมพลัง วันนี้ เราได้คัดเอาอาหารที่ควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกายมาแนะนำ
คุณ รับรองว่านอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังหาทานได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งอาหารที่ควรรับประทาน หลังจากการออกกำลังกาย มีดังนี้
- กล้วยหอม
เพราะกล้วยหอม อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ที่สำคัญคือกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากเรารับประทานกล้วยหลังจากการออกกำลังกาย ก็จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี - น้ำเปล่า
น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มสารพัดประโยชน์ที่สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งปริมาณของการดื่มน้ำที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกายคือ 2-3 แก้ว - โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่จะช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายได้ดีหลังจากการออกกำลังกายและโยเกิร์ตที่ควรทานก็คือกรีกโยเกิร์ตนั่นเอง - ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีตเป็นแหล่งของพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตชั้นเลิศ เมื่อทานหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี - ไข่
ในไข่ 1 ฟองอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอมิโนที่สำคัญมากมาย เป็นอาหารมากคุณประโยชน์ที่หาทานได้ง่าย ไข่จึงเป็นอาหารอีกหนึ่งชนิดที่เราอยากแนะนำให้คุณได้ทานหลังจากการออกกำลังกาย
ทั้งนี้ร่างกายจะฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ หากรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายภายใน 30 นาที เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วในช่วงนี้
สนใจอุปกรณ์ออกกำลังกายมาตรฐานดี นำเข้าจากต่างประเทศ Fitness Expert Thai เราคือบริษัทขายเครื่องออกกำลังกาย เหมาะสำหรับใช้เป็นอุปกรณ์ฟิตเนส รวมถึงเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังรับปรึกษาเปิดธุรกิจฟิตเนสและรับออกแบบห้องฟิตเนส เพราะเราหวังให้ทุกคนมีสุขภาพดี เริ่มต้นที่การออกกำลังกาย
สามารถติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
โทรศัพท์ : 02-439-0888
Line ID : @fitness_expertthai
Facebook : FitnessExpertThailand
E-mail : admin@fitnessexpertthai.com