วิธีการหาปริมาณแคลอรี่
ข้อแรก ต้องทราบ BMR? Basal Metabolic Rate คือ อัตราพลังงานขั้นต้น ถึงแม้นนอนอยู่เฉยๆบนเตียงทั้งวัน ก็ต้องการ หาได้ตามสูตรนี้
ผู้ชาย = 10 x นน.ตัว (กก.) + 6.25 x ส่วนสูง (ซม.) – 5 x อายุ (ปี) + 5
ตัวอย่าง
โค้ช นพ นน.ตัว 70 กก. สูง 175 ซม. อายุ 36 ปี
คำนวณ
= 10 x (70) + 6.25 x (175) – (5 x 36) + 5
= 700 + 1093 – 180 + 5
= 1618
ผู้หญิง = 10 x นน.ตัว (กก.) + 6.25 x ส่วนสูง (ซม.) – 5 x อายุ (ปี) – 161 คล้ายกับผู้ชาย
(ต่างตรงที่ -161 ตอนสุดท้าย)
จากนั้น แบ่งกลุ่ม การใช้พลังงานเพื่อหาแคลอรี่ดังนี้
-ไม่ค่อยใช้ร่างกาย
BMR x 1.2
-ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 วัน/สัปดาห์
BMR x 1.375
-ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์
BMR x 1.55
-ออกกำลังกาย 6-7 วัน/สัปดาห์
BMR x 1.725
-ออกกำลังกายหนักสุดๆ ฝึกทุกวันๆละ 1-2 รอบ
BMR x 1.9
โค้ช นพ ออกกำลังกาย 5 วัน/สัปดาห์
1618 x 1.55 = 2,507 แคลอรี่ เป็นคำตอบสุดท้าย
หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับแฟนเพจทุกท่านนะครับ
อ้างอิงจาก : online calculator
โค้ช นพ NOP’S Fitness