ผู้สูงอายุ คือกลุ่มบุคคลที่อายุ 60 ปีขึ้นไป มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และจิตใจแตกต่างไปจากผู้ที่มีอายุต่ำกว่าหลายประการ โดยมีความเสื่อมลงของระบบต่าง ๆ
ของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ดังนั้น การประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ของผู้สูงอายุจึงแตกต่างไปจากลุ่มอายุที่ต่ำกว่าไปบ้างเป็นธรรมดา
โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ
การกินอาหารหลายคนย่อมใส่ใจเรื่องรสชาติและนำมาด้วยการปรุงแต่งรสต่างๆ ด้วยเครื่องปรุงหลากหลายเพื่อให้ได้รสเปรี้ยว เค็ม หวานและเผ็ดตามที่ต้องการ
และเราก็รู้กันดีใช่มั้ยคะว่าการกินอาหารรสจัดนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งวันนี้เราก็จะมาบอกเล่าถึงโทษจากการกินเค็มให้ได้ทราบกัน
ผู้สูงอายุต้องการสารอาหารอย่างเดียวกับที่วัยอื่นต้องการ แต่ต่างกันตรงปริมาณ ในชีวิตประจำวันไม่มีกิจกรรมที่ต้องการพลังงานสูง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก็ช้าลงจึงไม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานจากอาหารมากเท่าหนุ่มสาว
รูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ คือ การฝึกเพื่อกระตุ้นการสร้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อโต อย่างไร ก็ตาม การที่คุณให้กล้ามเนื้อ พักระหว่างการฝึกในแต่ละ session อย่างเพียงพอ
มันเป็นโอกาสที่อาจจะดีกว่า ที่จะทำให้กล้ามเนื้อโต
หลายคนก็คงเข้าใจผิดว่าคนผอม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย จึงใช้ชีวิตแบบชะล่าใจ กินทุกอย่างที่ขวางหน้า เพราะหลงคิดเองว่าระบบเผาผลานดี ซึ่งความคิดแบบนี้นี่เอง ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่สนใจที่จะออกกำลังกาย และเข้าใจว่าแค่ไม่อ้วนก็น่าจะพอแล้ว แต่รู้ไหมว่าสิ่งที่น่าตกใจที่สุดคือ บางครั้งการไม่ออกกำลังกายก็อันตรายร้ายแรงกว่าการเป็นโรคอ้วนเสียอีก
นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือนักกีฬาแนวคาดิโอมือใหม่หลายๆคนสงสัยคำว่า “Heart Rate” หรืออัตราการเต้นของหัวใจเรามันสำคัญต่อการปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายยังไง
หัวใจของเราจะมีการเต้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปให้ส่วนต่างๆของร่างกายเรา โดยอัตตราการเต้นของหัวใจเขาวัดค่ากันออกมาเป็นหน่วย ครั้ง/นาที ซึ่งยิ่งเราออกกำลังกายให้หนัก หรือเหนื่อยมากขึ้นเท่าไหร่ หัวใจก็จะยิ่งเต้นเร็วมากขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แต่คุณทราบกันหรือไม่ว่าการออกกำลังกายยังส่งผลไปยัง “สมอง” ของคุณอีกด้วย เชื่อได้เลยว่า อาจมีบางคนกำลังสงสัยอยู่แน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อสมองของเราจริงเหรอ และมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไรมาหาคำตอบกัน
ผู้หญิงทั่วๆไปที่ต้องการลดนำ้หนัก จะสมัครฟิตเนส โดยหาอุปกรณ์ เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน และ คลาสแอโรบิค ฯลฯ และเมื่อต้องการลดนำ้หนักโปรแกรมที่ พวกเธอมักทำมีดังนี้
ปฏิเสธไม่ได้เลยครับ ว่า อาหารการกินนี้มีผลกับการลดไขมัน และ นำ้หนักเป็นอย่างมากเรียกได้ว่า แบ่งเป็น 100% ในการจะประสบความสำเร็จนี้..อาหารการกินมีผลมากกว่า 50 % ครับเพราะฉะนั้นการลดไขมัน และ นำ้หนัก ไม่ใช่การอดอาหาร แต่ต้องรับประทานให้ถูกต้อง และพอเหมาะวันนี้ผมมีเคล็ดลับการรับประทานเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วนมาแบ่งปันครับ…
เรื่องเข้าใจผิดในการออกกำลังกาย เปลี่ยนความคิดใหม่หากคุณได้อ่าน 10 ข้อความนี้
ความใฝ่ฝันสูงสุดในรูปร่างที่ผู้หญิงส่วนมากต้องการ คือ ผอม เพรียว ดูมีกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่จะมีสักกี่คนที่ได้รูปร่างแบบที่ต้องการ….วันนี้ผมจะมาแนะนำ 3 วิธีนำไปสู่การมีหุ่นกระชับ และ ตัวเล็ก
Complex training for Fat loss🔥 Complex training คือ การฝึกในแต่ละท่าฝึก ต่อเนื่องกัน 3-4 ท่าฝึก โดยใช้อุปกรณ์ และนำ้หนักเดียวกัน เช่น ดัมเบล หรือ บาร์เบล ทำไมถึงมีส่วนช่วยในการ ลดไขมันด้วย
กินอย่างไรให้พอดี กินอย่างไรให้หุ่นสวย ต้องรู้จักแคลเลอรี่ มาเรียนรู้สูตรการควบคุมแคลเลอรี่กันค่ะ
หากเราเดินเข้าไปถามคุณผู้ชายทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นวัยไหน แล้วถามคำถามว่าคุณต้องการให้รูปร่างคุณเป็นอย่างไร คำตอบมากกว่า 90% จะบอกว่าอยากจะมี Six Pack 12 ขั้นตอนต่อไปนี้ เพียงแต่ละวันคุณทำตามหัวข้อข่างล่างนี้ทุก ๆ วัน Six Pack กลางลำตัวของคุณก็จะเผยโฉมออกมาอย่างอัตโนมัติ
Just because you’ve clocked your last mile or finished your final rep, doesn’t mean your workout is over. In fact, what you do after your workout is just as important as what you do during it. After any workout—involving cardio or weights—your muscles are tired and begin breaking down. The immediate time after exercise is…
วันนี้คุณช่วยร่างกายของคุณเบิร์นไขมันด้วยการกินหรือยัง? เราสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันให้กับร่างกายด้วยการกิน – มี อาหารหลายประภทที่เป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายของเราเบิร์นไขมันได้ เพิ่มมากขึ้น และ เบิร์นไขมันได้อย่างต่อเนื่อง
คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่มๆหลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape มีลักษณะแบบไหน
มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ประโยชน์หลักๆเลยก็คือ ลดน้ำหนัก และ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Workout)จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก