การปั่นจักรยาน Upright Bike นี่แหละใช่เลย!!
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน (Upright Bike) อยู่กับที่แบบเบาะตั้งตรง เป็นอีกหนึ่งวิธีของการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากสามารถออกกำลังกายได้ทุกเวลาและทุกสภาพอากาศแถมยังไม่ต้องใช้ทักษะที่ซับซ้อนเพราะไม่ต้องฝึกการทรงตัวแบบจักรยานปกติสามารถปรับระดับความฝืด หรือความต้านทานได้ตามความแข็งแรงของผู้ที่ออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวลกับการเกิดอุบัติเหตุเหมือนปั่นจักรยานแบบปกติด้านนอก เช่น อุบัติเหตุที่เกิดจากรถยนต์เฉี่ยวชนหรือจักรยานล้มและหลีกเลี่ยงการสูดอากาศที่เป็นพิษด้านนอกอีกด้วย และยังเหมาะกับในกรณีผู้ที่มีปัญหาเรื่องปวดหลัง ปวดข้อเท้าหรือปวดเข่า สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีปั่นจักรยานได้อีกด้วย
วิธีใช้จักรยาน (Upright Bike) ก็ง่ายเราแค่ปรับความสูงของเบาะนั่งให้เหมาะสม คือเมื่อนั่งบนเบาะ เท้าข้างที่วางบนบันไดที่ต่ำเข่าควรจะงอเล็กน้อยประมาณ 150-160 องศา ไม่เหยียดตึงเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดบริเวณด้านหลังขาหรือเข่า หากตั้งเบาะต่ำไปอาจจะทำให้ปวดเข่าบริเวณด้านหน้าและปรับความสูงของมือจับปรับให้พอดี โดยปรับให้สูงแล้วค่อยเลื่อนต่ำลงมา ตำแหน่งที่เหมาะสมคือข้อศอกงอเล็กน้อย ระยะห่างพอดี และจับสบายไม่ปวดหลัง การปรับนี้ผู้ใช้ต้องปรับให้พอดีกับตัวเอง
เมื่อเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มโดยการอบอุ่นร่างกาย โดยปั่นจักรยานแบบไม่มีความฝืดประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้นจึงเพิ่มความฝืดและเพิ่มความเร็วโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่หัดปั่นจักรยานในระยะแรกควรเริ่มปั่นด้วยความเร็วที่ไม่สูงและความฝืดไม่มาก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หรือกล้ามเนื้ออ่อนล้าหลังออกกำลังกาย เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มความฝืดและความเร็ว
เรียกได้ว่าสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆแบบนี้ Upritght Bike นี่แหละใช่เลย!! 
ข้อมูลอ้างอิงจาก :
นายยลวรณัฏฐ์ จีรัชตกรณ์ / ผศ.นพ.ธีรวุฒิ ธรรมวิบูลย์ศรี
งานสร้างเสริมสุขภาพคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
