การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอด้วยอุปกรณ์ฟิตเนส จะได้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ที่แข็งแรงและสวยงาม
คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหนุ่ม ๆ หลายคนต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape เป็นอย่างมาก ในขณะที่หลายคนอาจงงนิดหนึ่งว่า รูปร่างทรงตัว วี หรือ V Shape มีลักษณะแบบไหน อธิบายแบบง่าย ๆ ก็คือ กล้ามเนื้อส่วนบน หรือปีกทั้ง 2 ข้างจะกว้างกว่าส่วนล่าง ลักษณะก็เหมือนกับตัว V ใครที่ต้องการมีกล้ามเนื้อหลังทรง V Shape ต้องเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ สำหรับอุปกรณ์ฟิตเนสที่จำเป็นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อ มีดังต่อไปนี้
ท่าและอุปกรณ์ฟิตเนสที่ช่วยปั้น V Shape
- Lat Pulldown Machine (10-12 reps)
เป็นการออกกำลังกายแบบ Compound Movement ที่ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้าง (Latissimus dorsi) รวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Front deltoids) กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง (Rear deltoids) และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดของร่างกาย โดยการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ฟิตเนสที่เหมาะสมสำหรับจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนกว้างแข็งแรงและดูมีมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้หลังตรงขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลัง และทำให้กล้ามเนื้อหลังเป็นทรง V Shapeได้อีกด้วย - Pull-up hold (โหนบาร์ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที – ทำซ้ำได้หลายรอบตามต้องการ)
ท่านี้ใช้อุปกรณ์ฟิตเนสเพียงชิ้นเดียวเท่านั้นคือบาร์ โดย Pull-up hold เป็นการจับบาร์ค้างไว้โดยไม่ยกตัวขึ้นหรือลง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขน แต่ไม่สามารถทำได้ดึงข้อขึ้นเต็มจำนวนครั้ง
Pull up hold Credit : Grace Brown Fitness
- Rack pull (10-12 reps)
การออกกำลังกายแบบ compound ที่ใช้ Fitness Equipment เพียงแค่บาร์เบลเท่านั้น โดยท่า Rack pull หรือที่นิยมเรียกว่าดึงแร็ค เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เป็นต้น
rack pull Credit : coach mag
Dumbbell Row Credit : Choaleng
- Dumbbell row , Barbell row (10-12 reps)
การออกกำลังกายแบบ compound exercise ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานร่วมกัน อาทิ กล้ามเนื้อหลังส่วนบน กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง V Shape
Alternating dumbbell shoulder press (ข้างล่ะ 10-12 reps)
Alternating dumbbell shoulder press Credit : coach mag
- Shoulder Press Machine
การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ฟิตเนส Shoulder Press Machine สามารถสร้าง V shape ได้ โดยเน้นบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ทั้ง 3 ส่วน คือ ด้านหน้า กลาง และด้านหลัง เพราะกล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อช่วงบนของร่างกายใหญ่และแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีรูปร่างเป็นทรง V มากขึ้น ทั้งนี้จะต้องเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยไม่ควรเลือกน้ำหนักที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ รวมถึงต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ถูกต้อง โดยให้ไหล่เป็นตัวขับเคลื่อนหลักในการยกน้ำหนัก และหายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักขึ้น และหายใจออกเมื่อลดน้ำหนักลงทุกครั้ง
คำแนะนำ: นอกจากหมั่นฝึกเป็นประจำแล้ว อีกอย่างหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือ การเลือกรับประทานอาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าง เช่น อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุต่างๆ เป็นต้น นอกจากอาหารที่เรารับประทานในชีวิตประจำวัน อาหารเสริมบางอย่าง เช่น อาหารเสริมประเภทเวย์โปรตีน ก็จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อไม่น้อย กล่าวคืออาหารเสริมประเภทนี้จะช่วยให้การสร้างกล้ามเนื้อของเราประสบผล สำเร็จเร็วขึ้น สำหรับคนที่ไม่เคยรับประทานอาหารเสริมไดๆ เพื่อความปลอดภัย ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ
สนใจสั่งซื้ออุปกรณ์ฟิตเนส หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถติดต่อสอบถามได้ที่
โทรศัพท์ : 02-439-0888
Line ID : @fitness_expertthai
Facebook : FitnessExpertThailand
E-mail : admin@fitnessexpertthai.com
