Complex training for Fat loss🔥 Complex training คือ การฝึกในแต่ละท่าฝึก ต่อเนื่องกัน 3-4 ท่าฝึก โดยใช้อุปกรณ์ และนำ้หนักเดียวกัน เช่น ดัมเบล หรือ บาร์เบล ทำไมถึงมีส่วนช่วยในการ ลดไขมันด้วย
-ปริมาณการฝึกมาก ในการฝึกแต่ละเซ็ท
-ระยะเวลาที่สั้น และ กระชับกระตุ้น GH
-อัตราการเต้นของหัวใจที่สูง และ ต่อเนื่อง
-อัตราการใช้แคลอรี่สูง
-ความหลากหลายในการใช้กล้ามเนื้อ
-เพิ่มอัตราการใช้ออกซิเจนหลังฝึก (EPOC)
วิธีการ ดังนี้
– เหมาะสำหรับผู้ฝึกที่มีพื้นที่และอุปกรณ์จำกัด
– เลือกท่าฝึกที่คุ้นเคย นำมารวมกัน
– เลือกใช้นำ้หนัก ในท่าฝึกที่แข็งแรงน้อยที่สุด
– ใช้ท่าฝึก และ เรียงลำดับให้เนียนที่สุด
🏻 ตัวอย่าง
Complex 1 (Dumbbell)
-Anterior reach
-alt.row
-high pull
-front squat to SH.press
-push press
Complex 2 (Barbell)
-RDL
-Bent over row
-Hang clean
-step back lunge & with SH.press
สัปดาห์ 1
ทำ 4 เซ็ท ท่าละ 5 ครั้ง พัก 90 วินาที
สัปดาห์ 2
ทำ 5 เซ็ท ท่าละ 5 ครั้ง พัก 75 วินาที
สัปดาห์ 3
ทำ 5 เซ็ท ท่าละ 6 ครั้ง พัก 60 วินาที
สัปดาห์ 4
ทำ 6 เซ็ท ท่าละ 6 ครั้ง พัก 45 วินาที
‼คำเตือน‼ การฝึกนี้ไม่เหมาะกับ
-ผู้ฝึกหน้าใหม่ (beginner)
-ผู้ฝึกที่ไม่แข็งแรง
-ผู้ฝึกที่เพิ่งฟื้นตัว
Coach Nop
“born to train”
ขอบคุณโค้ช นพ ค่ะ NOP’S Fitness