ข้อดี–ข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าและการวิ่งกลางแจ้ง
การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยกันทั้งนั้น แต่หากจะให้หยิบยกกิจกรรมที่ ณ ปัจจุบันนี้ยังคงเป็นทั้งเทรนด์และกระแสแบบดูยังไงก็ไม่แผ่วลงเลย คงจะหนีไม่พ้นการวิ่ง และมักจะมีการถกเถียงถึงข้อดี-ข้อเสียของการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับวิ่งกลางแจ้งว่าแบบไหนดีกว่ากัน
ต้องบอกว่า แม้นักวิ่งมืออาชีพก็ต้องมีบางวันที่มาฝึกวิ่งบนลู่วิ่งเหมือนกัน เนื่องจากลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถปรับระดับความชันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อน่องให้มีความแข็งแรง ในขณะที่การวิ่งกลางแจ้ง หากต้องการความชัน คงต้องขับรถไปหาที่ฝึกกันให้วุ่นวาย แต่การวิ่งทั้งสองแบบมีประโยชน์กับร่างกายแน่นอน เรามาดูกันว่า ทำไมคนส่วนใหญ่ยังคงเลือกการวิ่งเป็นกิจกรรมยามว่าง
เหตุผลที่คนส่วนใหญ่นิยมการวิ่ง
- ช่วยฝึกสมาธิให้จดจ่อกับตัวเอง
จริงอยู่ที่คนส่วนใหญ่เลือกการวิ่งเพื่อเป็นการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก แต่คนอีกจำนวนไม่น้อยที่คิดว่า การวิ่งนี่แหละทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง ทำให้มีสมาธิมากขึ้น เพราะในขณะที่เรากำลังวิ่งอยู่นั้น สมาธิของเราจะจดจ่อกับการวิ่ง การมองทาง และยังทำให้เราได้ใช้เวลากับตัวเอง คิดทบทวนถึงสิ่งต่าง ๆ อีกทั้งการวิ่ง ยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา และลองสังเกตดูว่า หลังกิจกรรมการวิ่ง เราจะรู้สึกมีความสุขนั่นเพราะร่างกายได้หลั่ง “โดปามีน” ออกมา โดปามีนเป็นสารแห่งความสุข จึงไม่แปลกที่วิ่งเสร็จแล้วจะอารมณ์ดี มีความสุข และสมองที่หลั่งโดปามีนอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ห่างไกลโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย - อัปเลเวลความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
แน่นอนว่า ในมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง หลังจากวิ่งเสร็จจะมีอาการปวดเมื่อยระบมไปทั้งตัว แต่หากได้วิ่งอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ ร่างกายจะเริ่มชิน เริ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง ส่งผลให้วิ่งได้นานขึ้นและไกลมากกว่าเดิม - ช่วยกำจัดเซลลูไลท์และไขมัน
ตามหลักแล้ว เมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น การกำจัดเซลลูไลท์หรือเบิร์นไขมันก็จะดีขึ้นตามไปด้วย การวิ่งจึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งวิ่งนานและไกลขึ้นมากเท่าไหร่ เซลลูไลท์และไขมันตามร่างกายก็จะสลายหายไปด้วย แต่อย่าลืมเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนด้วย เพราะโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง และควบคุมอาหารประเภทของทอด ของมัน ๆ จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน - ลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ
การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก เรียกว่า เป็นการใช้งานทุกส่วนทั้งร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีภูมิคุ้มกันโรคสูงขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เมื่อร่างกายแข็งแรง ก็จะห่างไกลจากโรคต่าง ๆ - ช่วยเสริมข้อต่อและกระดูก
ยังคงมีความเข้าใจผิดกันอยู่ถึงเรื่องการวิ่งว่า การวิ่งมีส่วนทำให้ข้อเข่าและกระดูกเสื่อม จริง ๆ แล้ว แรงกดจากการวิ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อ และยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง มันจะไปช่วยพยุงข้อต่อ และลดแรงกระแทกของข้อเข่าได้อีกด้วย
เมื่อได้ทราบเหตุผลที่ทำไมคนส่วนใหญ่นิยมกิจกรรมการวิ่งกันไปแล้ว เรามาดูกันต่อว่า ระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้ง ทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อควรระวังอะไรกันบ้าง
ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
จากสภาพอากาศของประเทศเราที่ร้อนอบอ้าว รวมถึงฝุ่น มลภาวะต่าง ๆ และพายุฝน อาจเป็นอุปสรรคโดยตรงต่อการออกกำลังกายกลางแจ้ง ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเป็นอีกทางเลือกที่หลาย ๆ คนซื้อติดไว้ที่บ้าน ประกอบกับเหตุผลดี ๆ อีกหลายข้อดังต่อไปนี้
- หมดกังวลกับปัญหาสภาพอากาศ
การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ต้องกังวลเรื่องฝน ฝุ่น หรือความร้อนจากอากาศที่อบอ้าว เพราะเป็นการวิ่งอยู่ในร่ม บางคนวิ่งไปเปิดดูซีรีส์โปรดไปด้วย ทำให้เพลิดเพลินไปกับการวิ่ง - ช่วยทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เพราะลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถปรับระดับต่าง ๆ เพื่อรองรับการวิ่งของเราได้อย่างเหมาะสม เมื่อข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้การเดินหรือการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ของเราคล่องตัวมากยิ่งขึ้น ห่างไกลโรคกระดูก เสื่อม และโรคข้ออักเสบ - ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดี
บนลู่วิ่งไฟฟ้า จะมีโหมดให้เราสามารถปรับระดับความหน่วงและปรับระดับความเร็ว ความชันได้ ยกตัวอย่าง ความชันระดับ 15 วิ่ง 45 นาที สามารถเบิร์นไขมันลงไปได้ 406 กิโลแคลอรี เป็นต้น - ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง
เมื่อสุขภาพของหัวใจแข็งแรง การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ดีขึ้นตามไปด้วย เพราะการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นการฝึกให้หัวใจได้ออกกำลังกายไปด้วย หรือที่เรียกกันว่า Cardio Muscular System (ระบบหัวใจและหลอดเลือด) และหากวิ่งในระดับที่พอดีอย่างต่อเนื่อง จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น ทำให้ห่างไกลจากโรคหัวใจวายได้ - สามารถเลือกโหมดการวิ่งได้หลากหลาย
ลู่วิ่งไฟฟ้ามักจะมากับโหมดการออกกำลังกายที่หลากหลาย ทั้งการเพิ่มระดับความเร็ว การเพิ่มความชัน ความหนืด หรือสามารถเลือกโหมดการวิ่งที่ลู่วิ่งออกแบบให้ก็ได้ เช่น โหมดคาร์ดิโอ้ อาจจะเริ่มด้วยการเดิน สลับกับวิ่ง สลับกับเดินด้วยความชัน ซึ่งการวิ่งกลางแจ้งอาจจะสู้ไม่ได้ในข้อนี้
ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
เรื่องข้อควรระวังสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ระวังเรื่องการปรับความเร็ว บางคนอาจจะปรับความเร็วที่มากเกินความสามารถของตัวเองจนเกินไป อาจทำให้ล้มและเกิดการบาดเจ็บได้ รวมถึงการก้าวขึ้นลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ควรก้าวตอนเครื่องกำลังทำงานอยู่ และที่สำคัญ ควรเลือกซื้ออุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้าจากบริษัท หรือตัวแทนจำหน่ายที่เชื่อถือได้ และเครื่องได้มาตรฐาน ผ่านการรับรองเท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจเกิดปัญหาไฟฟ้ารั่ว ซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากกับผู้ใช้งาน
ประโยชน์ของการวิ่งกลางแจ้ง
- ได้ใกล้ชิดธรรมชาติ
การวิ่งกลางแจ้งนั้น ทำให้เราได้เห็นทิวทัศน์ระหว่างทาง ทั้งความเขียวชอุ่มของต้นไม้ ผู้คน หรือแม้กระทั่งคนที่มาวิ่งออกกำลังกายเหมือนกัน - เพิ่มความคล่องตัว
ด้วยความที่การวิ่งกลางแจ้งแตกต่างจากการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ตรงที่เราได้อยู่กับถนนจริง ๆ ทั้งทางตรง ทางโค้ง หรือแม้แต่คนที่มาวิ่งออกกำลังกายด้วยกัน ทำให้เรามีสกิลการหลบหลีก กล้ามเนื้อได้ฝึกฝนเรื่องการควบคุมทิศทางได้ดีขึ้น หรือแม้กระทั่งการกระโดดหรือวิ่งเลี่ยงสิ่งกีดขวาง ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้กับนักวิ่ง - ช่วยสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ
เพราะการวิ่งกลางแจ้ง ใคร ๆ ก็สามารถออกมาวิ่งได้ เช่น ตามสวนสาธารณะ เมื่อเราออกไปวิ่งทุกวัน ได้พบเจอคนที่ไปวิ่งออกกำลังกายด้วยกัน ทั้งวัยเดียวกัน หรือต่างวัย แน่นอนว่าคนเจอกันทุกวันมันต้องยิ้มและทักทายกันอยู่แล้ว ใครจะไปรู้ เราอาจได้เพื่อนใหม่จากการวิ่งกลางแจ้งก็ได้
ข้อควรระวังสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง
สิ่งที่ควรระวัง คือเรื่องของสภาพอากาศ ก่อนออกวิ่งกลางแจ้งควรตรวจดูระดับฝุ่น PM2.5 หรือควรเลือกสถานที่ที่ไม่ติดถนนจนเกินไป เพราะควันจากท่อไอเสียรถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา รวมถึงความร้อนอบอ้าว และแสงแดดอาจทำให้เป็นลมแดด หรือ Heat stroke ได้
ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการวิ่งกลางแจ้งก็ตาม มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น การจะเลือกวิ่งที่ไหน ขึ้นอยู่กับความชอบ ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย ที่มีคุณภาพตามมาตรฐาน มาปรึกษาเรา FitnessExpertThai บริษัทขายเครื่องออกกำลังกายมาตรฐานจาก USA และอุปกรณ์ฟิตเนสแบบครบวงจร มีหลายยี่ห้อให้เลือก ทั้งเครื่องออกกำลังกายแบบ Home Gym หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายแบบ Commercial Fitness ที่มาพร้อมกับบริการหลังการขายอย่างดีเยี่ยม
สนใจสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าติดต่อสอบถามได้ที่
โทรศัพท์ : 02-439-0888
Line ID : @fitness_expertthai
Facebook : FitnessExpertThailand
E-mail : admin@fitnessexpertthai.com
